Když se řekne “Příprava na bruslařský závod”, co tě napadne? Ač jsem 20 násobný mistr ČR, pro mě není závod jen dřina, soupeření nebo medaile…
Bruslařská příprava je pro mě zábavná cesta, kterou si na závěr okořením závodem, na který nikdy nezapomenu.
V těchto řádcích ti svou závodní přípravu přiblížím. Přečteš si ty nejcennější střípky z mého tréninkového deníku. Pochopíš, v čem byla má příprava na závody jiná než by většina bruslařů čekala...
Proč ti to píšu? Protože i tobě přeju zažít na startu ten pocit, když...
- Máš 100% jistotou, že v závodě dokážeš prodat vše, co v tobě je
- Víš, že tvá příprava byla koncepční a správná trénink za tréninkem
- Už máš správnou techniku zažitou tak, že i Double Push je pro tebe jen jako rychlejší převod na kole
P.S. Možná teď kroutíš hlavou a říkáš si, proč ti to posílám, vždyť pro tebe závodění není. I tak si moje zápisky přečti. Dost možná chuť do závodu (a jeden speciální pro tebe mám!) dostaneš. Nevěříš? 😉
Mezi bruslaři se pohybuji 20 let. Za ty roky jsem si uvědomil, že bruslaře a často i mé soupeře brzdí tyto pochybnosti a nejistoty:
- Nesmí mě předjet ten, koho se mi v minulých závodech povedlo porazit… co můžu v příštím závodě vylepšit, ať si pozici udržím nebo vylepším?
- Mám natrénováno líp nebo hůř, než ostatní?… vím, že trénink jiných neovlivním, ale stejně mi to podrývá sebevědomí
- Měl každý můj trénink konkrétní zaměření a pomáhal mi k cíli?… nechci jít na závod jen s najetými kiláky a hodinami, ale s koncepční přípravou
- Mám Double Push zvládnutý tak, že mi v závodě pomůže?… z videí jsem toho okoukal už dost, ale chybí mi ujištění
- Rozcvičil jsem se dobře a jsou mé brusle na 100 % připravené?… nechci, aby mi závod zkazil natažený sval nebo špatná volba koleček
Znám to. Prvních několik let mé kariéry jsem se s tím taky pral.
Náš oddíl každoročně pořádá úplně první závody sezóny. A rovnou Mistrovství ČR v indoor víceboji. Ta předzávodní nejistota. Velká prověrka mé přípravy v prvním závodě po zimě.
“Trénoval jsem dobře? Ujedu ostatním a setřesu je, nebo se mě soupeři udrží a pak mě v cíli předjedou?”
Toto přemítání o kvalitě přípravy mi kazilo radost ze závodu. A taky výsledky.
Ono je totiž velký rozdíl, jestli ti na startu buší srdce a vyskočí tlak:
- Protože máš tělo plné vzrušení z toho, že jdeš konečně prodat všechny ty tréninky a přípravu, které máš za sebou
- Nebo ti tlak vyskočí už při představě závodu - soupeři, výsledky, moje příprava… a už při těch myšlenkách ti tuhnou nohy
Jak se na startu závodu cítíš ty?
Důležitá věc: nenech si namluvit, že pochyby k závodům patří. Není to pravda. Co mi pomohlo uklidnit roztěkanou hlavu a nechat nervozitu soupeřům?
Bude to možná znít jako banalita, ale funguje to:
Začal jsem pracovat s tréninkovým plánem a deníkem. Jasně, najeté objemy kilometrů, časy, úseky, atd, to je klasika. Možná si to všechno taky už zapisuješ nebo používáš nějakou trackovací aplikaci v mobilu. To je super!
Co jsem ale udělal jinak? Dvě věci:
- 1Začal jsem své zápisky a pocity z tréninků sdílet se svým trenérem. A to na týdenní bázi.Tou dobou byl můj trenér v Německu, já v Praze. Od trenéra jsem měl jasný koncepční plán, na čem každý jeden trénink pracujeme. A já jsem této cestě absolutně věřil.
- 2Tréninkový deník NEBYL jen odkladištěm změřených čísel a odjetých tréninků.Ale stal se i hmatatelných důkazem mého postupného zlepšování. Viděl jsem, že tréninky, které šly až na dřeň, teď zvládám snáze a rychleji.
Jak se pak změnilo moje závodění?
Místo nervozity klid.
Místo nejistoty závodní euforie.
Místo vaření z vody jasně připravená taktika i s plánem B a C.
A tím pádem lepší výsledky.
Už tě slyším, jak říkáš (a zcela právem)...
“Matěji, ty jsi ale byl reprezentant a tréninku jsi věnoval moře času. Já mám taky práci, přítelkyni, rodinu…”
Jo, to máš pravdu. Ale co když ti řeknu, že…
Už teď dáváš bruslení dost času na to, aby ses v leckterém závodě dostal do TOP10
Vím, zní ti to možná jako iluze nebo že ti mažu med kolem pusy. Tak se spolu pojďme podívat, co z výsledkovky nevyčteš...
Už teď dáváš bruslení dost času na to, aby ses v leckterém závodě dostal do TOP10
V silničních závodech, jako je třeba teď aktuální Banská Bystrica, Olešná nebo Trenčín, jsou v TOP5 opravdu oddíloví závodníci a poloprofesionálové.
Jak často trénují tito nejlepší? Klidně i víc než 6x týdně. Ano, to už je hodně. Sám jsem takovým režimem prošel.
Z mé letité zkušenosti ale vím, že do TOP 10 se už často dostanou i bruslaři, kteří zázemí oddílu nemají. Trénují sami cca 4x týdně. Často až po práci a rodinných povinnostech. I tak ale umí v závodě vystrčit růžky 🙂
Bruslaři, kteří dojedu na 20. - 30. místě jsou nadšenci a někdy si říkám, že sjedou ze stezky rovnou na závodní trať 🙂 A do toho 30. místa se vždy tak nějak seřadí. Na bruslích stráví i několik hodin týdně.
A teď se na to podívej ještě jednou v souhrnu:
Závodníci v TOP 5 mají 6+ tréninků týdně (v oddíle)
Závodníci v TOP 10 mají 4 tréninky týdně (sólo)
Závodníci v TOP 30 bruslí 3 - 5 hodin týdně (sólo)
A co dělá závodník z TOP 10 jinak? Proč předjede bruslaře z první 20. až 30.? Jak vidíš, není to o množství času v bruslích. Obě skupiny najezdí týdně víceméně stejně.
A z toho plyne, že rozdíl mezi 6. a 26. místem musíme hledat jinde:
Závodníci z TOP10 se naučili trénovat koncepčně a strukturovaně a správně v tréninku využívají i odpočinek.
Hodinu tréninku rozsekají do krátkých a jasně cílených úseků. Ve výsledku během hodinového tréninků bruslí čistého času třeba jen 20 min. Ale rychleji. A nevadí jim, že třeba nedojedou až na konec stezky do bistra 🙂
Ten, kdo jezdí podle jasného tréninkového plánu, vždy předjede “najížděče kilometrů”. Vidím to sám na klucích z našeho oddílu. Dvakrát týdně přijdou na trénink a přesto v klidu soupeří s lidmi, co najíždí obrovské kilometry týdně a jejich jediným cílem je ujetá vzdálenost.
Moc bych si přál, aby ti v paměti uvízlo toto:
Není pravda, že pokud chceš lepší výsledky, musíš přidat dva tréninky týdně. To, co potřebuješ, je struktura a dlouhodobá koncepce.
Pokud už teď jezdíš 3-4 hodiny týdně, stačí změnit to, jak tyto hodiny strávíš a využiješ. Na závodní přípravu opravdu nepotřebuješ den o 48 hodinách, neboj!
A pak je tu taková závoďácká specialitka - Double Push.
Každý o něm tajně sní a třeba ho i potají trénuje (a co mu také zbývá, když málokterý oddíl přime bruslaře z ulice nad 18 let...) Tzv. dvojitý odraz může v závodě rozhodnout o vítězi a poraženém.
Ruku na srdce. Děláš ho dobře? Na začátku tohoto vzkazu jsem ti slíbil, že se tvůj Double Push podíváme. V tomto neveřejném videu zjistíš, jestli ho děláš dobře:
“No dobře, ale do oddílu, kde se jede podle tréninkového plánu a učí Double Push, mě v mém věku už nevezmou…”
Navíc, upřímně - u nás těch oddílu moc není. A víš co? I v oddílech jsou ti nejlepší bruslaři spíše solitéři, kteří často trénují samia víc. Nebo s trenérem na dálku, jako jsem to měl já. Jasně, trénink ve skupině má své výhody. Je to tak 20-30% úspěchu.
Ale těch 60-70% výsledku je o tom, že má oddílový bruslař (a jeho trénink) strukturu a jasný cíl. Ne že jezdí ve skupině a vzájemně se motivují. Bruslaři bez vlastní motivace ani skupina nepomůže.
Moje příprava na Mistrovství Evropy a světa přesně taková byla.
S trenérem jsem spolupracoval na dálku. Naprostá většina mých tréninků byla sólová. S oddílem jsem trénoval méně než polovinu tréninků týdně. Držel jsem se tréninkového plánu a ladil přípravu spolu s trenérem. Výsledek?
Původně jsem na Evropě dojížděl ve třetí desítce a snil o tom, usadit se v užší špičce. S touto novou individuální cestou jsem si svou pozici vylepšil až na 13. místo. Navíc jsem díky spolupráci se zahraničním trenérem zjistil, že i mistři světa trénují velmi často sami. Uklidnil jsem se, že jdu po osvědčené cestě, která funguje i jiným.
Už věříš, že úspěšný závod není o oddílu ani o nekonečných trénincích? A co když ti řeknu ještě tohle:
I ty si zasloužíš skutečnou mistrovskou přípravu na svůj závod. Proč si odpírat opravdovou přípravu, jako mají profíci? Vždyť už víš, že nejde o čas navíc, ale o strukturu tréninku.
Poslední roky mě mrzí, jak se závodníci hážou do dvou skupin. Kolikrát sami říkají, že nechtějí závodit proti profíkům… Víš co? Toto oddílové know how teď klidně můžeš mít i ty. Vždyť my bruslaři jsme přece jedna parta...
- Všichni milujeme bruslení
- Všichni jsme dlouho nemohli závodit kvůli pandemii
- Všichni chceme zajet skvěle svůj závod, ať už je to náš první závod nebo mistrovství
Toto léto si dáme tu nejlepší závodní přípravu společně. Podívej, tihle mladí závodníci už také pod mým vedením trénují. Ve videu říkají, kam je to posouvá:
Tomáš Bohumský
Juniorský mistr Evropy ve štafetě a druhý vicemistr Evropy 2019
Kateřina Kainová
Juniorská vicemistryně Evropy a vícenásobná juniorská mistryně ČR
Prokop Stodola
4. místo z juniorského ME a mnohonásobný juniorský mistr ČR
A teď to nejdůležitější:
Zvu tě do
Mistrovské výzvy 2021
kde zažiješ
5 týdenní online tréninkový program s živým bootcampem, který tě kompletně připraví na bruslařské závody
Na ten úplně první závod nebo i na vrchol sezóny
Aby byl nezapomenutelný a skvěle odjetý
Startujeme 1.8.2021
V tomto intenzivním programu tě provedu osvědčenou přípravou na závody. Mně samotného tato cesta dovedla k 20 titulům mistra republiky v různých disciplínách. Teď jsi na řadě ty.
Vyber si své závody. A já ti pomůžu, ať je zajedeš jako mistr.
Kam tě tento tréninkový program posune:
- Postavíš se na start se 100% jistotou, že jsi dal přípravě maximum
- Místo nejistot budeš mít v hlavě plán a taktiku, jak závod zajet co nejlépe
- Během programu poznáš a rozvineš své silné stránky a naučíš se je využít
- Vstoupíš do podzimní sezóny s chutí a nábojem dál posouvat své bruslení.
- Společně oslavíme naše výsledky a na krk si dáme medaile za splnění Mistrovské výzvy 🙂
Jak budou jednotlivé týdny vypadat a na čem budeme pracovat?
- Týden 1 - adaptace na nový tréninkV tomto týdnu bude několik různých tréninků. Všechny budou s nízkou intenzitou, ať tvé tělo přivykne na tento styl trénování. Ukážu ti také první cviky na Double push
- Týden 2 - zvyšování zátěže v tréninkuAž si tréninky osaháš, přijde čas na náročnější tréninky. Také budeš moct pokračovat v trénování Double pushe.
- Týden 3 - nejtěžší týden tvé přípravyNa tento týden jen tak nezapomeneš! Ale za ten pocit po tréninku a za to zlepšení to úsilí stojí!
- Týden 4 - vylaďení formyV tomto týdnu vyladíme tvou formu na nejlepší možnou míru. Na závěr týdne tě taky čeká malý předzávodní test.
- Týden 5 - závodní týdenPřipravíme tvé tělo i mysl na závodní vrchol, ať není ani unaveno, ani bez závodního náboje.
“Matěji, to zní jako hodně nabušená příprava. Není to fakt jen pro profi závodníky?”
V tomto intenzivním programu tě provedu osvědčenou přípravou na závody. Mně samotného tato cesta dovedla k 20 titulům mistra republiky v různých disciplínách. Teď jsi na řadě ty.
Vyber si své závody. A já ti pomůžu, ať je zajedeš jako mistr.
“Matěji, to zní jako hodně nabušená příprava. Není to fakt jen pro profi závodníky?”
Neboj. Pokud tě čeká úplně první závod, počítám i s tím, protože takových lidí je kolem mě spousta. Proto účastníky rozdělím na výkonnostní skupiny, kde se počítá jak s ostřílenými závodníky, tak se závodními debutanty. Každý dostane přípravu ušitou na míru svému cíli.
Zážitek z mistrovské jízdy chci dopřát všem, nejen mistrům.
Ahoj Matěji, díky za emailový kurzík, určitě si z toho beru několik ponaučení a zároveň je to krásná motivace do další práce na inlinech. ✌️☺️ Hodně mě zaujala ta práce rukama při zrychlení. Dělá to velký rozdíl. Za další se mi líbil hned začátek jak vůbec správně technicky sprintovat. 👍
Jako vážně si cením toho, co děláš. Je to pro tu komunitu bruslařů určitě prospěšný. 👍 I já osobně jsem rád, že to někdo dokáže tak prakticky vylíčit. Z pohledu, že máš už něco odježděno a nejsi žádný ořezávátko. 😁😄
Petr B.
Jak to bude probíhat prakticky?
- Mistrovská výzva 2021 startuje 1. 8. 2021. V tomto online tréninkovém programu tě provedu závodní přípravou trvající 5 týdnů. Končíme 5.9.2021. I když tím to pro tebe vše teprve začne 🙂
- Hned první týden dostaneš detailní tréninkový plán, tabulku jako sdílený dokument s rozepsanými tréninky na jednotlivé dny v týdnech. Do tabulky budeš zaznamenávat své pokroky, pocity z tréninku a třeba i nezdary. Celou dobu programu do ní totiž budu mít přístup i já. Společně tak budeme tvou přípravu ladit týden za týdnem.
- Na začátku Mistrovské výzvy 2021 dostaneš přístup do uzavřené Facebook skupiny jen pro účastníky programu. Ve skupině ti budu k dispozici já jako trenér na pravidelných živých vysíláních, kde se můžeš v průběhu v komentáři pod vysíláním na cokoliv zeptat. Když je zmeškáš, klidně se podívej na záznam.
- Každý týden proběhne živé setkání, ke kterému se jednoduše přes odkaz připojíš. Stačí ti počítač s webkamerou nebo chytrý telefon. Setkání bude v menší skupince do 10 bruslařů. Tam budeme podrobně ladit tvůj postup tréninkem. Budeš se moci na cokoliv zeptat a zároveň uvidíš, že v tom nejsi sám, když ti třeba něco přijde moc náročné.
- Dostaneš také přístup do členské sekce na webu. Ta pro tebe bude sloužit jako rozcestník kurzu. Vždy tam najdeš vše, co hledáš, včetně skvělých bonusů, ale o tom až za chvíli 🙂
- Přístup do členské sekce a tvůj tréninkový plán ti zůstane už napořád. Facebook skupina poběží i po skončení programu do konce roku 2021, ať si každý odjede své závody se skvělou podporou naší mistrovské party 🙂
“Zní to dobře, ale váhám, protože mám v létě už naplánovanou dovolenou a 5 týdnů v zátahu mi přijde moc...“
Jasně, po tom roce izolace se všichni chceme zase rozjet do světa. Tento tréninkový program je postavený pro bruslaře, kteří chtějí stíhat i běžný život, rodinu, dovolené. Takže když na týden dva vypadneš z tréninku, všechny materiály, tréninky a záznamy vysílání na tebe budou čekat na webu a ve Facebook skupině. Po návratu navážeš na poslední trénink před dovolenou a zase do toho naskočíš (jen to holt bude trochu víc bolet :-))
P.S. Na konzultaci ti vždy rád poradím, jak pokračovat v tréninku i na dovolené. Když sice nebudeš mít brusle, ale na sport si čas uděláš.
A teď se pojď podívat na bonusy, díky kterým vytěžíš z Mistrovské výzvy 2021 opravdu maximum!
🏆 Bonus 1: Double Push v osmi krocích (video kurz)
Naprosto unikátní videokurz, jak se naučit DP správně. Natočil jsem ho před pár týdny. Pokud jste si prošli mé předchozí kurzy o základech techniky a o rychlosti, tak tohle je ještě větší pecka 🙂 Budeš jeden z prvních bruslařů v ČR a SR, kteří ho uvidí.
Tak této výhody oproti soupeřům využij! DP tě naučím během osmi cviků, od těch úplně nejjednodušších až po nejtitěrnější detaily týkající se správného načasování odrazu pro top efektivitu.
🏆 Bonus 2: Závod do ucha (audiotrénink)
Zkus si závod nanečisto! Připravil jsem ti audionahrávku ve formě mp3, kterou si na konci výzvy pustíš při jízdě do ucha. Bude to jako na opravdovém závodě. Dostaneš čas na rozcvičku, obutí, předstartovní soustředění a pak přijde výstřel. Vyrazíš do opravdového závodu i s povzbuzováním od fanoušků. Audiozávodem tě provedu já jako trenér. Řeknu ti, kdy zabrat nebo kdy si odpočinout. A nenechám tě dojet do cíle bez pořádného cílového sprintu! 😉
P.S. A nebude to jediný audiotrénink! Dostaneš jich hned několik. A já tak budu jezdit na trénincích s tebou a říkat ti v každé minutě, co máš dělat.
🏆 Bonus 3: Vstupenka na Do bruslí SpeedSkating Bootcamp! - Ostrava - 14.8.2021
Dostaneš grátis V.I.P. pozvánku na jedinečné setkání bruslařské komunity na nejlepším místě pro závodní trénink v ČR. Čekají tě dva profi kondiční tréninky (cca 2-2,5 hod), jeden v 9:30 druhý v 15:30
Proč na této akci nesmíš chybět?
- Bude nás velká parta - konečně se svezeš se skupinou bruslařů v balíku
- Seznámíš se s dalšími nadšenci a závodníky, ať na závodech někoho znáš
- Zažiješ kondiční tréninky s jasnou strukturou a pod mým vedením
- Trénink bude navazovat na tvou předchozí přípravu v rámci kurzu
- Prolítneme i to nejdůležitější z bruslařské techniky v rámci tréninků a rozbruslení
- Užiješ si bezstarostný trénink v bruslařském areálu bez psů a kočárků (okruhy 1200m, 400m a 200m)
- Díky velkému počtu bruslařů si každý najde svou skupinku s podobnou výkonností
- Konečně se poznáme i naživo, nejen skrz FB skupinu a online konzultace 🙂
Tak co na to říkáš? Taky ti to zní jako to nejlepší bruslařské léto v životě? Já už se nemůžu dočkat, až to vypukne. Pojďmě si to shrnout.
🏆 MISTROVSKÁ VÝZVA 2021 🏆
- 5 týdenní tréninkový program “Mistrovská výzva 2021”
- Detailní tréninkový plán na 5 týdnů (varianta pro profíky i závodní debutanty)
- Soustavnou podporu a živá vysílání v uzavřené skupině na Facebooku
- Každý týden online konzultace s trenérem v malé skupince bruslařů
- Přístup do členské sekce na webu se všemi materiály, bonusy, záznamy...
BONUS 1: Double Push v osmi krocích (video kurz)- BONUS 2: Závod do ucha (audiotrénink mp3)
- BONUS 3: Vstupenka na Do bruslí SpeedSkating Bootcamp - Ostrava - 14.8.2021
- A medaile pro absolventy kurzu, kteří si v roce 2021 odjedou závod a podělí se o své výsledky! 🙂
Celková hodnota tohoto 5 týdenního programu včetně všech bonusů je 14.990 Kč
Co kdyby ti těchto 5 našlapaných týdnů dalo…
- Závodní přípravu, kterou dosud znali jen oddíloví závodníci… stálo by to za to?
- Náskok před svými soupeři v kondici i taktice závodu… stálo by to za to?
- Podporu trenéra a jasný plán místo experimentů a pokusů … stálo by to za to?
- A všechny materiály včetně Double push kurzu by ti zůstaly už napořád… stálo by to za to?
Jestli je aspoň jedna z tvých odpovědi ANO, tak ti teď udělám velkou radost.
Připravil jsem pro tebe
Patříš do mé komunity bruslařů - hodně to pro mě znamená.
Ber to jako dárek a takové popostrčení od svého trenéra 🙂
Jan - účastník mých on-line kurzů
Díky moc za kurzy a informace které dáváš. Moc mi to pomáhá a pomaličku se posouvám dál, neboť to děláš velmi dobře a je to prakticky k pochopení. Začal jsem Základy bruslařské techniky a nyní pokračuji dál.
Michal - úspěšný triatlonista a extrémní závodník
"Myslel jsem si, že bruslit jsem uměl, ale Matěj posunul mé schopnosti, techniku bruslení, efektivitu a rychlost do jiných dimenzí. Speciálními cviky jsem se naučil techniku bruslení, kterou myslím, samouk nemůže zvládnout."
Gabča - mamka od brulařské rodiny, sama aktivní bruslařka
"Matěj má dar vysvětlit základy i pokročilejší techniky srozumitelně a jasně. Videa mají strukturu a logický sled. Tréninkový program ladí i oku, je graficky moc pěkně zpracovaný. Z vlastní zkušenosti můžu jen doporučit!"
Petr - bývalý cyklista a ambicózní bruslař
"Proč jsem vyzkoušel Matějův online kurz bruslení? Protože nikdo nic takového nenabízí. Vše bylo hezky vysvětleno a popsáno a oceňuju možnost trénovat kdykoliv a vracet se k lekcím."
A ještě tu mám něco navíc pro 30 nejrychlejších...
Pro prvních 30 bruslařů, kteří Mistrovskou výzvu 2021 přijmou, jsem nachystal přípravku už od července. Je to taková malá neférová výhoda proti soupeřům. Těm, kdo mají opravdový zájem, se totiž rád budu věnovat i takto navíc. Když si pospíšíš, ještě to do třicítky stihneš! 🙂
V přípravce každý týden proběhne on-line setkání na různá předzávodní i závodní témata. Budeme se věnovat přípravě bruslí, závodní taktice a hlavně vašim dotazům k bruslení. Tak budeme mít vše ready na start celé Mistrovské výzvy 2021 už v předstihu.
Stačí kliknout na tento odkaz a potvrdit e-mail pro ověření, že patříš do mé komunity: A sleva a červencová přípravka jsou tvoje!
Časté otázky ke kurzu, ať máš ve všem jasno...
Jde o živé lekce s trenérem nebo čistě o online kurz?
Kolik si mám na Mistrovskou výzvu vyhradit času? A co počasí?
Musím mít přístup k závodnímu okruhu?
Musím mít speed brusle?
Co když ještě nevím, na jaký závod chci jet?
Co když je můj závod už v průběhu Mistrovské výzvy 2021?
Teď už všechno víš. Můžeš se vydat dvěma cestami:
- Buď budeš o závodech přemýšlet pořád stejně. A nic nezměníš ani na závodní přípravě.A pravděpodobně se stane to, že budeš dojíždět i na stejných pozicích, asi tě jen předskočí účastníci Mistrovské výzvy 2021.
- Nebo přijmeš Mistrovskou výzvu 2021 a vsadíš na úplně novou cestu, jak se připravit na závody.Nebude to zadarmo, zapotíš se, ale věř mi, že na tohle bruslařské léto nikdy nezapomeneš a budeš z něj těžit po zbytek své bruslařské kariéry.